trening na nogi

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

Witam Pytanie zapewne wyda sie głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim [...]

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

[...] Dieta – wszystko jak w rozpisce, obiadek; ok. 100g makaronu + udko z kuraka Suplementacja – Rano przed śniadaniem porcja GM, po śniadaniu witamiki. Przed treningiem poleciało ¾ porcji – wszystko OK, pompa masakryczna. Po treningu porcja GM razem z Carbem. Przed snem standartowo ZMA. Trening – [...]

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

Cześć Jacku, trochę mi głupio zawracać Ci głowę pytaniami o kulturystyczne abecadło, ale mam wątpliwości związane z następującym tematem. Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to [...]

Dzień 29: Trening - nogi Dziś ćwiczyłem na uczelnianej siłowni, w dodatku sam i nie miałem jak nakręcić filmów. Od dzisiaj znów łykam drugą porcję Massacry przed treningiem. Zauważyłem że przy treningu nóg po Massacrze nieźle mi nawala serducho, przy najbliższej okazji zmierzę puls i ciśnienie przed i po wzięciu Massacry. Trening udany, nawet nogi [...]

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

trening po korekcie:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Pytania: [...]

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

Jak na tym można wytrenować nogi to ja jestem św. Piotr. Najlepiej siłownia, proste ćwiczenia na przyrządach + normalny trening w klubie. Jezeli nie w klubie to mozna poszukac i indywidualnie jechac.

[...] na nogi mam przysiady wykroczne i wspinanie na palce. Ale gram też w piłkę nożną co łączy się z bieganiem... Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - FBW wieczorem wtorek - trening piłkarski popołudniu środa - FBW wieczorem czwartek - trening piłkarski popołudniu i sala wieczorem piątek - trening piłkarski popołudniu sobota - FBW i sala [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

TRENING 3 przysiady 3x8x50kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x9kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion [...]

Więc tak. Niestety wiele ćwiczeń związanych z "powiększeniem" tyłka wiąże się z treningiem nóg. Poza tym trening nóg pozwoli ci znacznie szybciej zwiększyć masę pozostałych części ciała które wymieniłaś. Skoro jesteś początkująca to może cię to zaskoczyć ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

[...] za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy Superserie i [...]

[...] /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne spięcia 3x25 miałem zrobić brzuszki ale sie pomyliłem trening udany ciesze sie z niego bo nigdzie siły nie zabrakło wszystko dobrze zrobiłem i dobrze jest odżywianie tez było dobre przez cały dzień właśnie kurczaka zjadłem a na [...]